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经济师考试越来越近了，你变得越来越紧张了怎么办？该如何是好？

来源：高顿教育 2021-06-22 16:19

经济师的报名时间就在7、8月份了，考试时间也就在10月底了，对于经济师的考试有些同学说：我的复习才刚刚开始。或者有些同学说：我的复习还没有开始。但是我已经开始紧张了，我该怎么办？我好难啊！那么，今天木容学姐就带同学们来看看怎么缓解自己的紧张情绪。

一、怎么缓解考试焦虑呢？

木容学姐要告诉大家的是：考试焦虑是一种正常现象，处于中等焦虑水平能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

木容学姐可以给你提供一些小小的意见：

1、接纳情绪

过分关注、紧张自己的负面情绪反而会加重情绪本身，因此，当意识到自身有焦虑情绪时，我们要学会正视、接受、从容应对。

2、调整认知

诱发负面情绪的不是事件，而是我们的认知，即我们对事件的认识和看法。这么一来，想要调适情绪就可以通过调整认知来解决。同学们就是过分担心自己的成绩，担心考试结果糟糕，我的人生就完了。那么运用调整认知法，换个角度来思考：即使最坏的结果出现，就能改变我的人生嘛？我就彻底没有机会了吗？并不是！这一次的考试并不能决定我们的人生。

3、心理暗示

怎么正确的进行心理暗示呢？同学现在的心理暗示就是：我没有把握好所有的知识点，我就考不好。但是我们需要其实需要的是正向的积极的心理暗示。做个小实验：请同学们此刻脑子里不要想火锅、不要想火锅、不要想火锅……提问，此刻你的脑子里是啥？一定是沸腾的汤底、软糯的土豆、娇嫩的肥牛……因此，我们在心理暗示时，要注意避开负向的词语，比如“不要紧张”，这么想时，实际在强化“紧张”，我们可以在脑中回荡“放轻松”、“我可以”、“我是最棒哒”等正向词汇。

4、及时放松

呼吸放松法：进入考场，感觉心跳过快、紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作；二是呼跟吸的节奏要慢；三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

二、同学们该怎么复习备考呢？

木容学姐在这里要提醒一下同学们，初级、中级经济师考试的备考一般是要先于考试用书出版的，目前考试用书还没有出版，预计在7月中旬会出版发行。但是大家一定不要等到考试用书出版以后才开始备考，到那时就太仓促了，大家会很难熟练掌握众多知识点。现在同学们可以充分利用刚发布的考试大纲，结合去年的考试用书，尽可能多地学习、理解各个重要知识点，再辅以历年真题练习，这样一来也是能起到不错的备考效果的。所以，同学们赶快行动起来吧！

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