考研复习很容易产生各种各样的负面情绪，如果没有妥善处理，不仅影响复习效果，还可能会导致自己失去考研的信心。那么同学们要怎么在复习过程中控制负面情绪呢？高顿考研小编给大家提供了一些小技巧，希望大家能战胜负面情绪，快乐备考！
一、掌握一些排解情绪的技巧
想要控制考研复习期间的负面情绪，学习一些情绪排解的技巧是至关重要的。当情绪上头时，我们优先要做的就是去直面它，正视它，运用方法和技巧调整和改变它。
1、暂时休息，放松片刻
考研是一件压力紧张的事情，长期处在压力下的同学们不可避免地会受到负面情绪的侵扰。如果察觉到自己的负面情绪已经影响到了当下的复习安排，不如适当地休息片刻，拿出几个小时放空自己，看看喜欢的电影，听听喜欢的音乐，或者到操场上散散步晒晒太阳。让自己暂时离开压力中心，排解掉积攒下来的疲惫感，等到再回到复习状态时，不仅能够处在较为放松的状态，还可以更好地开展学习。
2、适当宣泄
有时候，负面的情绪没办法通过其他方式转移开来，那么同学们不如就让情绪流露出来，不要刻意去回避和掩藏，设定好一个具体的时间和空间，尽情地宣泄难过的情绪，例如痛哭一场、放声喊叫几声等。这种直接的情感宣泄比较适合精神处在崩溃边缘的同学们使用，但同时也要注意尺度，避免影响到他人。
3、通过代币奖励刺激条件反射
第三条情绪排解的小技巧需要长期的坚持才能取得好的效果。当负面情绪来临时，考研的同学们可以给自己设定一个小任务，假如自己能够在情绪侵扰下达成任务就给予相应的奖励，这种奖励就是“代币”。长期以往，每当不开心时，同学们都会条件反射地回想起自己之前达成任务时获得奖励的愉快的情绪，就很容易从负面情绪中抽离，同时也保证了当日的复习进程。
二、考研优先的意识
一般而言，负面情绪的产生都有它的原因，而这些因素和考研复习本身存在一定的偏离。这时候，我们要提醒自己分清事情主次，明确考研复习是当前最主要任务，即使做题老是出错，即使阅读速度过慢，只要当下自己是在复习的状态中，就不需要焦虑和难过。这样的考研优先的意识，可以帮助我们更好地避免产生负面情绪。
三、积极的心理暗示
考研是对自己自我肯定的过程。同学们要时刻保持对自己的正向评价，不要自我贬低，即使当前学习存在阻碍，也要意识到自己是有解决的能力的。一旦养成这种积极的心理暗示，同学们就不容易被负面情绪困扰，能够清楚地区分真实的自己和情绪化的自己。
四、规律的生活作息
良好的运动习惯、充足的睡眠时间、足够的营养都是我们去除负面情绪的好方法，如果同学们连自己的生活都没办法科学合理地安排，那么如何面对复杂的负面情绪呢？同时，健康的体魄本身就更加容易帮助我们解决情绪上的问题，如果我们长期熬夜、久坐、营养不良，不仅精神上会产生问题，生理上也可能会收到疾病的侵扰。
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