把常见的五种不良认知模式调整为积极的认知模式。从“专横无理”的“应该”到“换位思考”;从“杞人忧天”的想法到“积极解决”;从“非黑即白”的思维到“跳出局限”;从“以偏概全”的习惯到“了解情况”;从“责备他人”的倾向到“反思自己”。
不要陷入急于“下判断”和“找原因”，而是以“积极的目标”为导向。
好了，以上介绍的方法对你有点启发吗，《头脑特工队》看过吗?建议看下的，这部影片也教会我们一些处理情绪的好方法，一起来看下。
“当看着一个人的时候，你有没有想过他的脑海中正在发生什么?”
皮克斯制作的*7动画电影《头脑特工队》，带你一瞥发生在人类大脑中的场景。电影围绕着跟随父母从明尼苏达搬到旧金山的一个快乐的11岁小女孩——莱利展开，然而故事并没有从莱利的视角进行讲述，而是转向了她脑中的情绪指挥官——乐乐的视角。
乐乐，还有莱利的其他情绪——忧忧、怒怒、厌厌和怕怕，共同主导着莱利的行为并帮她适应新的环境。
看这五种情绪在莱利的脑海中如何分工合作很有意思，但更重要的是从动画片中你也会对自己的情绪有更多的了解。
每种情绪都不可或缺。
不论看起来是微不足道还是负能量满满，你的每一种情绪都不可或缺，他们保证了你的健康和平安。
如同电影中提到的，害怕让你躲避危险，厌恶让你远离中毒，愤怒让你追求公正，所有这些情绪只要在正确的场景下使用，都有重要的意义。
别把悲伤只留给自己。
许多人会把一些情绪比如忧伤看成是不好或是软弱的象征。当悲伤来袭，成年人努力营造快乐的假象，孩子们则因为哭闹而被家长训斥。
其实感到伤心并没有错，这部电影试图告诉我们，有的时候悲伤会帮你获得来自他人的支持。
压抑情绪不利于健康。
你不可能一直快乐。长期来讲，压抑你的其他情绪会对健康有害。不去感受你的情绪会让你变得麻木而沮丧，而且如果你不跟那些关心你的人表达、交流自己的感受，他们又怎么知道你的真实想法，怎么知道你何时需要支持呢?
与他人交流释放情绪。
对于一个情绪稳定而健康的人来说，任何一种情绪都不会长时间驻留，它们总是来得快去得也快。感受你的情绪，然后放手让它走，一切都如此自然，以至于我们没有意识到情绪可以被轻松的释放。
当一个人感到愤怒时，他会在脑中反复咀嚼让他生气的事情，然后变得更加气愤。电影里则告诉我们，其他情绪完全可以轻松的介入，然后阻止这一恶性循环。
学会倾听自己的内心。
情绪是你身心健康的指示器，如果某种情绪总是不断的出现，那一定说明了什么。
当你持续感到消沉或愤怒，这说明哪里出现了问题，你需要处理一下了。关注你的情绪，倾听它们带来的讯息，如果某个时刻你应当感到悲伤，那就去感受这种悲伤吧。给它足够的时间，然后理解这些情绪出现的原因。
与不同的情绪达成和解。
头脑特工队告诉你情绪并非如你所想，非黑即白，一段记忆可能包含快乐和忧伤两种感情。因为莱利对家乡的想念，她在明尼苏达的快乐回忆可以瞬间转变成伤心的回忆。这一切都取决于在你大脑中当时是谁在做主。
情绪影响行动和决策。
情绪对你的行动和决策有着巨大的影响，从选择食物的喜好到面对困难的态度，它们都扮演着重要的角色，为你出谋划策、指点方向。
学会控制，做情绪的主人。
尽管情绪会极大地影响你的言行，它们并不是最后拍板的人。说到底，控制权和自由属于你，是你在为自己做决定。你的情绪不能控制你，除非你自己要让它们掌权。
情绪有时会受他人影响。
当一个人愤怒地时候，其他人也很容易生气。莱利和她父母在餐桌上的一幕说明了这一点，你的情绪可能只是对他人情绪的一种回应，有时你会被完全控制而不明所以。
拥抱你的每一种情绪。
你的情绪就是你自己，不管喜欢与否，它们都将赋予你多彩和完整的人生。
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