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应对CFA考生的减压方法

来源：高顿网校 2014-09-11

　　以下是应对CFA考生的减压方法，考生们可以根据自己的情况进行选择。

　　每天做15分钟的晨练。前一天晚上就做好第二天的准备。好记性不如烂笔头，有什么事都记下来。不要做任何以后会让你说谎的事。准备好备用钥匙。做好演习，你的车，用具，家，人际关系随时都有可能出问题。做好等待的准备，一本平装书可以让你在等待的过程中保持好心情。拖延是压力之母，无论你明天要做什么，今天就做，无论你今天要做什么，现在就做。

　　计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想解决办法。不要对有问题的东西置之不理，如果你的闹钟、钱包，鞋带，挡风玻璃刷出毛病了，趋早修好或干脆换掉。提早15分钟到考试地点，提前一个小时赶到机场。

　　估计（或限制）饮食中的咖啡因含量。对突发事件总是做好准备（以防万一）（如果因为某些原因我们迟到了，应该……；如果我们走散了，就在这里集合好了。）不要过于拘泥于某事。比如周末没有割草，地球也不会因此而不转。

　　不要总看到坏的一面。学会说“不”。对没时间参加的活动说不。不想别人打扰的时候，拔掉电话，或使用自动应答机。

　　除了食物，水，衣服，其它的都别太在意。把事情做的简单些，更简单些，再简单些，和乐观的人在一起。和天天自寻烦恼的人在一起只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。如果你需要长时间坐在一个地方工作，那么每隔一段时间就站起来舒展一下身子。

　　如果想要在家里找清静，那就带上耳塞吧。保证足够的睡眠，如有必要，准备一个闹钟提醒你按时上床。整理好你的家和办公桌，不要因为找不着东西而影响心情。紧张的时候要缓慢深呼吸。写下你的想法和感觉可以让你考虑的更全面。

　　无论何时觉得需要放松的时候，可以做一些瑜珈：在数到八的时间内，用鼻子吸气，然后在数到十六的时间内（或尽可能长的时间），用微张的嘴唇呼气，重复十次。对压力较大的一些事做好准备。比如，你要发表一个公众演讲，那*4先在脑子里把所有方面的事都过一遍，你穿什么，准备怎么讲，听众会提些什么问题而你又怎么回答等等。

　　如果压力妨碍了你做事，不妨换个环境试试。把你的麻烦说给可信任的朋友，这样可以帮助你理清混乱的思绪，好集中精力战胜困难。选择一个适合你的工作环境，珍惜每一天。每一天，做一些自己喜欢做的事。

　　对你做的每件事都加一点爱。洗个热水澡（或者夏天洗冷水）。为别人也做些什么。外表也很重要，穿的整齐些也能让你感觉更好。制定行程的时候，不要订的太过紧密，给自己一些喘息的机会，做事变通一些，不是每一件事都必须做的很完美。

　　不要对自己说：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。利用周末换换品味。“积少成多，集腋成裘”还有另一种说法：“昨天，今天，明天都尽力做事，你就会获得成功”，每次只集中精力做一件事。每天留点时间给自己。

　　如果有一件讨厌的事你不得不面对，那么*4早点搞定它，这样剩下的时间里你会过的很愉快。学会把事交给有能力的人去做。不要忘记午休。不要好高骛远。对事对人要有一颗包容的心。接受我们生活在一个不完美世界的事实。拥有乐观的世界观，相信世上所有人都在尽他们的全力做事。

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陈一磊

高顿CFA研究院主任