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天津考生问熬夜时的保健方法，备战CFA考试

来源：高顿网校 2014-12-19

　　状况：天津考生问熬夜时的保健方法，备战CFA考试

　　解释：如果熬夜不可避免，在当时与第二天，应如何保持健康与恢复精神？

　　首先，要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡，其实因人而异，与基因有很大关系。

　　第二，至少要完成一个睡眠周期。康峻宏说，从开始睡眠到完成一个睡眠周期，最少要2．5～3小时，但即便这样仍嫌太短。他建议，熬夜时间自然是愈短愈好。

　　第三，不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性，这意味着睡眠*4能完整包含各个阶段，不要断断续续。而究竟选择何时熬夜，康峻宏建议，如果是属于“晨间型”的人，不如选择早睡早起来完成工作；如果属于“傍晚型”的人，选择前半夜来工作，效果可能更好，重点在于不要太偏离原有的生物钟。

　　但他提醒，凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，*4避免熬夜；至于晚上10点到凌晨两点*4一定要睡觉的说法，医学上其实未有定见。

　　名言：创新时代实际上是信息时代的天然的伴随物。尽管我们掌握了新的信息，但仍然有薄弱环节，它不是出现在信息的创造上，也不是出现在信息的贮存上，甚至也不在信息的获取上，而是出现在利用新的信息去做新的事情上。吉福德·平肖第三

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陈一磊

高顿CFA研究院主任