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夏天正确洗澡6贴士，水温40℃排毒效果好

来源： 高顿网校 2014-07-25
　　一、早淋浴晚泡澡。
　　早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，让人精神饱满地投入到工作和学习中去。
　　如果是晚上感到疲累，可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。
　　如果没有条件泡澡，可以调大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身体，放松肌肉。
　　如果是运动后的疲乏，应在半小时到一小时后洗，否则会使心率加快，血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，严重时会虚脱。
　　二、水温40度。
　　一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。
　　假如水温过高，消耗的热量多，反而会让人更难受;水温过低，血管收缩，也不易消除疲惫。
　　①、热水浴解乏，水温约为40℃
　　热水浴温度大约为40℃，用手试一下，感觉略有点烫为宜。其*5的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。
　　比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，也*4洗个热水澡。
　　②、温水浴止痒，水温约为35℃
　　温水浴在35℃左右，用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。
　　温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效，也是皮肤去垢的a1温度。
　　健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。
　　③、冷水浴健身，水温约为20℃
　　冷水浴水温大约是20℃，是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不仅能显着增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。
　　三、每次15分钟a1。
　　洗得时间久了，反而会觉得浑身无力。疲劳与血液中的乳酸浓度有关。
　　有研究显示，剧烈运动后，洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而洗10分钟，乳酸浓度会降低7~8毫克;洗30~60分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。
　　对一般的上班族或轻微劳动者来说，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，否则时间长了，会消耗体力，反倒使疲劳感卷土重来。
　　四、洗澡别忘搓搓脸。
　　面部分布着很多表情肌和敏感的神经。洗澡时，热水能刺激这些神经，如果再辅以搓脸，就能加速血液流动，放松表情肌。
　　搓脸的速度以每秒一次为宜，双手覆盖在面部，上下连搓3~5次，再用温水冲，总共做3分钟。此外，揉肚子、深吸气，也会令人精神加倍。
　　用手掌在腹部按顺时针方向揉搓，同时用鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口呼出，可以促进胃液分泌，改善因疲乏导致的食欲大减等现象。
　　五、用热水冲洗手脚，让身体适应水的温度。
　　首先，依次用热水冲洗四肢，让身体习惯热水温。如果温度造成的负担过重会导致血压骤变，给身体带来极大的负担，年轻人一样需要注意这一点。
　　六、这样洗澡越洗越累。
　　例如用力搓擦，会消耗大量体力;门窗紧闭，不注意通风，容易导致缺氧;酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能出现低血糖昏迷。
　　小编提醒：每天洗澡次数过多，对皮肤不利，即使在炎热的夏季，每天*4也不要超过两次。学会爱惜自己，才是真正的养生之道，不要一时的小洁癖，让自己损失了健康!

 
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