2014年职场抗压的方法
来源:
高顿网校
2014-11-09
高顿网校小编在11月9号为大家带来一篇开心一刻的文章——2014年职场抗压的方法,大家放松一下哦。
最近,美国几乎所有公司的高层和中层主管,都遭遇沉重的经济压力、无情的竞争、漫长的工作时间、减员、预算削减、前景渺茫等问题。残酷无情的工作程序和巨大的压力把他们弄得筋疲力竭,结果发生健康问题,影响人际关系,削弱了工作表现。
最近,美国几乎所有公司的高层和中层主管,都遭遇沉重的经济压力、无情的竞争、漫长的工作时间、减员、预算削减、前景渺茫等问题。残酷无情的工作程序和巨大的压力把他们弄得筋疲力竭,结果发生健康问题,影响人际关系,削弱了工作表现。
他们只有两种选择:减轻压力或增强自己抵抗压力的能力。如无法减轻工作压力,只有走增强抗压能力之路,这需要六个步骤:
一,观察身体对压力的反应
人遇到巨大压力时,身体的反应包括心跳加快、浑身发热、紧咬牙关、头疼肚痛等。
然后观察自己的行为模式。在压力之下,有些人说话声调升高,动作力度加大,做事速度加快,或工作时间延长。还有些人行为反常。有的人情绪容易激动,或过分追求细节。
另外观察自己对他人的影响:是否威胁、不理会甚至丢弃自己的下属?放慢还是加快他人的工作节奏?是否违背承诺或在家人身上发泄压力?
二,运动的好处
经常运动是保持健康的a1途径,它还具有抵抗压力的心理效果,增强掌控感和自信心,有助于控制自己的情绪,转移环境的压力,产生有益于健康的松弛感。
经常运动还能提高领导的效果。对世界各国公司主管的研究发现,经常参加运动的主管,其领导的效果比偶尔或根本不参加运动的主管要好得多。
三,改变生活习惯
如果你过去忽视健康,不要等有时间或压力减小之后才改变生活习惯。对资深主管的调查发现,79%的男性主管和62%的女性主管存在两种或以上的治病因子,如高胆固醇、高血压、体脂过多。要尽快去看医生,并改变饮食习惯,多吃水果、蔬菜,少吃糖、盐和脂肪。
四,中间的休息
90%以上的主管报告说,他们用让身体或精神短期脱离压力来源的办法来减轻压力。如每工作90分钟左右,就离开办公桌,四处走动,到室外呼吸新鲜空气,做深呼吸或耸肩运动,或者闭上眼睛一分钟。
五,反思自己的工作
设法组织和简化自己的工作,计划、组织和优先化是有效的管理压力方法。其它方法包括:明确自己的角色、厘清工作目标、管理项目的先后次序、在期限前完成任务。无论处理公事还是私事,把主要力量和时间放在最重要的和优先处理的事情上。
六,向职业运动员学习
职业运动员都知道,在所有时间用全部能力去训练,几并不能获得好成绩,他们需要停下来去“充电”。公司主管可以学习他们,例如在回家路上听音乐,在不上班时间关闭手机,亦不看电邮,参加社会活动或培养业余爱好。身心放松对于清晰而创造性的思维、良好的人际关系、健康的身体极为重要,在休息上花费时间和能量,能提高主管的生产率和工作能力。
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