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要考USCPA了?快来养成全球公认最健康的作息吧!

2015-04-27 高顿网校


人体内都有一个生物钟,养成良好的作息能够将生物钟调得更准,要调准生物钟,就需要健康作息时间表,全球公认最健康的作息时间表,你的作息健康吗?
 
  7:00起床
 
  7:00是起床的a1时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
 
  7:20-8:00吃早饭
 
  早饭必须吃,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,*4包括谷物、蛋白质、蔬果哦~
 
  8:30-9:00避免运动
 
  清晨并不是运动的a1时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,健康环保低碳的上班方式。
 
  9:00-10:30 高效学习
 
  安排最困难的工作学习工作的a1时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
 
  10:30 休息一会
 
  眼睛需要休息一会儿
 
  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
 
  11:00吃点水果
 
  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是a1的加餐食物。
 
  12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
 
  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
 
  13:00-14:00小睡一会儿
 
  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,*4的休息方式当然还是小睡一会儿。
 
  16:00一杯酸奶
 
  酸奶是零负担的健康零食。
 
  酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
 
  19:00a1锻炼时间
 
  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
 
  20:00 看电视或看书
 
  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
 
  22:00 洗个热水澡
 
  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
 
  22:30 上床睡觉
 
  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
 
  对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,老了都会一一还回来,监督自己养

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来源: 高顿网校 小编: phoenix.tan
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