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职场人士，如何远离抑郁困扰

来源： 高顿网校 2015-05-20
　　阅读提示：
　　随着经济社会的快速发展，生活、工作节奏的加快和社会竞争的不断加剧，抑郁、焦虑、紧张、烦躁、担心、恐惧等各种负面情绪甚至心理问题日渐突出，为此，世界卫生组织发出预警：“没有精神健康，就没有健康”。
　　健康是一个人在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。在人生的不同时期，面临的心理问题也有所不同。如何及早发现问题，走出情绪洼地，维护好心理健康？记者为此采访了我省心理精神科专家，为你解惑释疑，并提出科学的应对方法。
　　受访专家：河北省人民医院心理科主任医师倪爱华
　　他为什么高兴不起来？
　　杨先生今年40出头，是一家大型公司的销售经理，不仅在工作上出类拔萃，业绩突出，而且家庭也幸福和睦，亲朋好友都以他为荣。可杨先生对拥有的一切，却高兴不起来，总觉得做得还不够好，终日忧心忡忡，愁眉苦脸，唉声叹气。开始家人以为是工作劳累紧张所致，后来发现他整天疲乏无力，睡不着觉，情绪越来越低落，才意识到是不是病了，家人先陪他在综合性医院做了多种检查也没发现问题，最后在医生建议下来到心理科就诊，医生确诊杨先生患上了抑郁症。
　　据省人民医院心理科主任倪爱华介绍，抑郁是心境的短暂或长期改变，它可以作为一类无特异性的症状出现在多种疾病里，也可以作为一种障碍独立存在，医学上称之抑郁症。抑郁症最常见的症状主要有情绪持续低落，感觉没有兴趣，没有精力，没有意思，活着没有价值，工作、生活能力下降，大多数人还伴有躯体症状，如食欲差、肌肉酸痛、头痛、失眠、疲劳、出汗、心烦、焦虑等，抑郁症在全球10大疾病负担谱中名列第5，预计到2020年将上升至第2位。在我国，抑郁症发病率约为3%-5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。值得警醒的是，抑郁症患者中有25%的人有自杀企图或自杀行为，自杀率比正常人要高20-50倍。
　　“重压之下的中年人成抑郁症的高发人群。”倪爱华介绍说，在各大医院精神科门诊接诊的因抑郁症就诊的患者中，职场人士占了很大比例，且大都是各行各业的中青年精英人士。这部分人大多是事业型的，往往个性都很强，追求完美，对自我要求及期待过高。在激烈的竞争中，一旦达不到自己的目标，比如没有得到升职、提拔等，他们就会产生巨大的心理落差，内心产生强烈的心理冲突。外人看到他们的只是光鲜的表面，却不了解他们内心的挣扎。要强好面子的个性使得他们心里有郁闷也不愿与别人倾诉，只能独自面对。
　　“如果心中的苦闷、焦虑、悲痛、惊恐等负性情绪，持续时间过长、强度过度，会严重影响本人或周围人的生活、学习、工作，就可能是一种心理疾病。”倪爱华提醒，这时一定要及时干预，不能任其发展。
　　抑郁症不是“心眼小”、“想不开”
　　倪爱华介绍，虽然经过多年的心理健康知识宣传，人们对抑郁症已有了一些了解，但还远远不够。调查显示，我省18岁以上人群中，抑郁症的精神科门诊就诊率为35.56%,住院率仅为28.89%。也就是说有大部分人群得不到专业的诊断和治疗。
　　之所以公众对抑郁症的认知率低、就诊率低，倪爱华分析其原因认为主要有四方面的因素：一是有不少患有抑郁症的人不了解抑郁症的知识，根本没有察觉到自己得了抑郁症；二是有的病人或家属会把抑郁症等同于“心眼小”、“想不开”、“太认真”等个人性格问题，家属不认为是病，也不鼓励患抑郁症的亲人去看心理医生，往往容易耽误病情；三是对于某些轻度抑郁症病人来讲认为自己的问题通过外出旅游、换个工作环境、加强运动等能“扛”过去；四是当抑郁症伴有食欲下降、疲劳等躯体不舒服的症状时，会被误以为是躯体有问题，尽管在神经内科、消化内科、心内科等多个科室做了多次检查，检查结果正常，病人也不会认为自己是抑郁症。
　　倪爱华指出，导致抑郁症发病的主要原因，首先是遗传和自身生物因素，是患者体内传递快乐信息的神经递质减少了，这是导致抑郁症最主要的原因。其次，个人的性格或个性、社会压力以及应对压力的方式也是导致抑郁症的促发因素，并不是人们想象的那样，“心眼小”、“想不开”。它是一种心理疾病。有些轻度的抑郁通过心理行为调节可自行缓解，比如与季节有关的抑郁情绪，或某些生活事件引发的短时间的不良心境，可以通过生活方式调整来干预。如果诊断为抑郁症，就不能单靠自己来调整了，应在心理医生指导下进行药物治疗。临床统计发现，抑郁症*9次发作治愈率在75%，第二次则降至50%，约1/3的患者会出现反复发作，成为难治性抑郁症，还可能导致自杀的恶果。
　　多种途径减压，筑牢心理防线
　　在现实生活中，压力随处可见，不如意的事经常发生，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致精神（心理）和身体上的疾病。倪爱华指出，职场人群面临的压力更大、不确定因素也更多，更容易出现情绪心理问题，所以，职场人群尤其要关注自己的情绪，像重视身体健康那样重视心理健康。心理疾病同其他疾病一样，预防胜于治疗。大家平时不要积压不良情绪，学会多种途径为自己减压。
　　了解自我，悦纳自我，不对自己过分苛求，知足常乐。一个心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不会和自己过不去，也不会制定不切合实际的生活目标。同时，对自己的缺陷和不足，也能安然处之。倪爱华建议，为了避免挫折感，应把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，有知足常乐的满足感，自然会心情舒畅。
　　培养积极心态，补充正能量。倪爱华指出，通常人们很容易认为是事件本身引发了情绪的改变，其实是人们对事件的解释和评价引发了情绪问题。同样的一件事由于角度和观点不同，思考的结果也会大相径庭。所以，学会换位思考，可以让你更好地理解他人，较为客观地处理生活中的人和事。改变思维方式，情绪也会随之好转。
　　同时，学会比较也很重要。倪爱华认为，生活中多数人习惯于和*4的比，比来比去，心理就失衡了，压力就产生了。每个人尤其是对自己要求较高的人要真正学会比较，多往下看，多与不如自己的人比，这样心理就会释然很多，这是最简单的心理调适。
　　坚持体育锻炼，做到运动减压。研究表明，运动能改变脑内的神经递质，运动中的人体会释放一种“快乐因子”内咖肽，它是人体的自然抗抑郁药物，有助于改善情绪，能让人感到愉悦。快步走、瑜伽、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳等都是不错的锻炼。
　　多交朋友，多找人倾诉烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，应多交不同行业、不同职业、不同单位的朋友，这样的朋友不同于同事，不存在压力与竞争，可以无拘无束地说自己的心里话，在尽情倾诉中，内心的郁闷、压力也随之得到释放、排空，心情得以彻底放松。
　　热爱生活，多培养兴趣爱好。如果生活太单调了，没有别的乐趣，心理就容易出问题。比如可以打打球、听听轻音乐、看看喜剧片等，以欣赏的感受对待周围的人和事物，缓解压力，放松身心。珍惜和热爱生活，积极投身于生活，为别人做点事，在生活中尽情享受人生的乐趣。
　　及时寻求专业医生帮助。如果焦虑、抑郁情绪得不到缓解，出现想自杀的念头，也不要悲观恐慌，一定要找专业医生诊治。目前新型抗抑郁药物很多，而且效果好，不良反应少，在医生指导下足量足疗程服用均能获得理想的治疗效果。

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