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职场中 行之有效的减压对策

来源： 高顿网校 2015-08-31
　　放松反应是指当我们的呼吸变得深长、心跳放慢、血压降低、新陈代谢放慢时的身体反应。实现放松反应最理想的方式就是冥想。经常做冥想练习，我们在压力状态下可以有效地控制呼吸、平缓血压。同时，这个办法会增强我们对情绪、身体的控制力，在遇到压力的时候我们会气定神闲地寻找解决方法。很多人心态浮躁、无法平静，这样的人恰恰是最需要冥想练习的。
　　冥想是一种古老的压力管理技巧。冥想与睡眠不同，睡眠虽然可以起到冥想的部分效果，但是冥想会给我们带来身心的深度放松和安宁，将积累的压力释放到体外。冥想的进行非常方便，只要在一个安静的空间就可以进行。可以选择一个舒服的姿势坐着，把注意力集中在呼吸上，缓慢地把气体吸入肺部，再轻轻吐出来，专注于空气从身体一进一出的感觉。刚开始做冥想的人，头脑中会有各种杂念，这时不要强迫自己让所有的杂念消失，而是顺其自然地任杂念在头脑中来去，不去理睬。每天冥想15分祌会对身心大有裨益，经常冥想的人抵抗挫折的能力会得到增强。
　　冥想的过程还可以改变大脑的脑电波。日本医科大学的河野贵美子做了一系列的脑电波实验，发现在进行冥想时，右脑半球的波强度下降，因而表明右半球比冥想前更加活跃，而左半球的波有相对增，强的趋势，则表明左半球正得到休息。由各种松弛方法的脑电波测定结果发现，冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一，更是减压最行之有效的方法之一。

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