Jessica自从升职之后，脾气越来越差。
每天从早上忙到晚上，时常工作做不完还要打包带回家继续开夜车。加上前一阵子赶一个项目，更是天天晚上呆在书房里，不到半夜不出来。
有一天她终于在晚上十点左右完成了工作，听到外面客厅里老公和女儿正在玩游戏笑得格外开心，可是一打开门走出去，两个人顿时沉默了，低着头各自玩着手上的玩具不说话。
Jessica心里有些不解，边思索边去厨房倒杯水，经过门前的穿衣镜时，发现自己整个人都看着毫无生气，眉头还惯性地打着结，看着一副“生人勿近”的模样。
“最近Jessica脾气不太好。”
“压力太大了。”
这是她在办公室茶水间里听到的同事之间的对话。
“妈妈是不是在生我气呀？”
“妈妈只是太忙了，忙完了就好啦。”
这是某天她因为工作被女儿打断发火后父女俩的对话。
看着镜子中散发着低气压的自己，Jessica恍惚间感觉有些认不出自己的模样了，再看客厅里战战兢兢的一对父女，她忽然有些丧气——这段时间过得到底是什么日子。
“过的到底是什么日子？”这样的想法并不只是出现在Jessica的脑海里。当你频繁地加班到深夜；当你脾气、压力和工作量一起上涨；当你发现自己的亲人、爱人、朋友都对你小心翼翼……你也会在一顿压力的发泄之后，无力地反思自己的状态。
我有一位朋友是幼儿园老师，工作的时间里，她总是温柔友善，家长、学生、同事和领导，都夸她性格好、脾气好，哪怕到了半夜，也能及时回复家长的疑惑与咨询。但是其实只有她自己和我们这些亲近的朋友知道，每天回到家里的她仿佛一个自闭儿童。不愿意说话、不愿意交流，动不动就释放低气压。
对她而言，所有的好性格、好脾气，都在工作中用完了，哪怕剩下一些，还要交付给晚上抽空来与自己沟通的家长。
说穿了，她习惯于将工作的压力积攒堆压到自己的生活中，在工作之外的时间里打造出一个压力的宣泄口，将情绪从职场带回家中，从而导致自己在工作之外的时间里犹如一条喷火龙，动不动就发脾气，进而如Jessica那样使得家庭关系紧张。
有心理协会研究发现，现代人越来越习惯将工作带回家，尤其是那些权利高、决策权大、压力大、工作时间更长的专业人士，比如管理层、金融人士、会计师、教师、医生等，他们永远活在一个“在线”的世界里，哪怕不带工作回家，也会因为电脑和手机而全天处在工作状态。这使得工作渗透进了生活，从而工作压力也随之而来。自然而然会影响个人的家庭生活。
对于这样的情况，最有效的办法就是把工作和个人生活区分开。
首先，给自己的工作设个限。
限制自己只能在某个时间段、某些地点工作。尽可能地将你的工作留在办公室里，哪怕要加班到九、十点，也不要将相关工作带回家去做。一方面，将工作带回家会让你感觉自己始终没下班，倍增压力；另一方面，很多工作有保密的需求，比如信息保密等，回家工作并不一定安全。如果实在没办法，那就在家中划出一个区域作为工作专区，比如书房等，方便你离开区域后迅速摆脱工作的精神状态。
即便是和工作关系不大的学习，*4也是在一个特定的环境中进行，甚至，你可以选择一些培训班作为学习的场所，提高学习效率的同时，也将家和工作区分开来，不少会计金融人就会选择去高顿进行证书培训，既能提升专业水平，又能提高学习效率，同时回家后也是“一身轻松”。
其次，用好自己的移动设备。
别动不动就去检查手机，看看有没有工作的消息。也别临睡前还要去查一遍自己的工作邮件，这会直接影响你的工作质量。你可以先立下规矩，比如某个时间段之后就不理会工作电话和信息了，除非出了什么大事。让你的同事、领导都了解你的习惯，如此更能有效创造一个摆脱工作的环境，而如果你能备下私人、工作两部手机的话，也是不错的选择。
最后，给自己设定一个开关。
很多时候，你的大脑需要一个开关，告诉自己要告别工作，迎接个人生活或家庭时光。好比在出门前按下“on”键、回家进门前按下“off”键一样。这种仪式感的小动作可以让你有一种“投入工作”或“离开工作”的体验，更容易告别职场上的高压包袱。当然，你也可以通过听音乐、看新闻等其他方式给自己设定开关，调整状态。

 
▎本文作者钟颜，来源高顿网校。更多内容请关注微信号“高顿网校”(gaoduneclass)，满满的会计实务干货，免费网课随心听。原创文章，欢迎分享，若需引用或转载请保留此处信息。

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